Kecepatan (speed) adalah kemampuan untuk menempuh sesuatu jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan adalah salah satu komponen penting dari kemampuan yang harus dimiliki atlit dalam pertandingan pencak silat kategori tanding.
Contoh latihan kecepatan :
1. Interval training
Lari dengan jarak 40-60 meter. Lari dengan kecepatan maksimal dan dicatat waktunya.
2. Bentuk tendangan
Bentuk tendangan (depan, sabit, samping dan belakang) berkali-kali, masing-masing bentuk tendangan dalam waktu 10 detik.
Untuk mengetahui peningkatan kecepatan dari hasil latihan, dilakukan test dengan penilaian sebagai berikut :
1. Lari 30 meter
a. Putra
• Kurang sekali, dengan waktu >5.43 detik.
• Kurang, dengan waktu 5.42 - 4.93 detik.
• Sedang, dengan waktu 4.92 - 4.43 detik.
• Baik, dengan waktu 4.42 - 3.93 detik.
• Baik sekali, dengan waktu <3.92 detik.
b. Putri
• Kurang sekali, dengan waktu >6.60 detik.
• Kurang, dengan waktu 6.59 - 5.89 detik.
• Sedang, dengan waktu 5.88 - 5.17 detik.
• Baik, dengan waktu 5.16 - 4.46 detik.
• Baik sekali, dengan waktu <4.45
2. Bentuk tendangan (depan, sabit, samping, belakang) masing-masing dengan waktu 10 detik.
a. Putra
• Kurang, dengan tendangan <23 kali.
• Cukup, dengan tendangan 24 - 26 kali.
• Baik, dengan tendangan 27 - 29 kali.
• Baik sekali, dengan tendangan >30 kali.
b. Putri
• Kurang, dengan tendangan <23 kali.
• Cukup, dengan tendangan 23 - 25 kali.
• Baik, dengan tendangan 26 - 28 kali.
• Baik sekali, dengan tendangan >29 kali.
0 komentar:
Posting Komentar