Cantik Dengan Olahraga Pencak Silat

Menurut G Cakrasemadi " Pencak Silat adalah alternatif terbaik untuk memelihara kesehatan dan kesegaran jasmani".
Manfaat Olahraga Pencak Silat bagi wanita :
1. Olahraga Pencak Silat membantu mengontrol produksi hormon DHEA dan DHT yang memicu timbulnya jerawat.
2. Rutin olahraga Pencak Silat dapat menguatkan punggung, perut, panggul dan membentuk tubuh lebih ideal.
3. Olahraga Pencak Silat dapat memacu produksi kolagen. Kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit lebih kencang dan cerah.
4. Melakukan streching sebelum dan sesudah latihan sehingga oksigen lebih banyak mengalir ke setiap otot-otot dan sel kulit.
5. Olahraga Pencak Silat membantu mengurangi hormon stres sehingga membantu mencegah produksi minyak berlebih dan timbulnya jerawat.
6. Olahraga Pencak Silat dapat meningkatkan aliran darah sehingga proses penyebaran nutrisi ke sel-sel tubuh termasuk kulit menjadi lebih cepat.
7. Berkeringat saat latihan olahraga Pencak Silat justru akan membuat kulit lebih sehat, karena racun-racun dalam tubuh akan keluar bersamaan dengan keringat.
8. Olahraga Pencak Silat dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan folikel rambut, sehingga merangsang pertumbuhan rambut.

Go Health Inner Power

Latihan Kecepatan (speed) Atlit Olahraga Pencak Silat

Kecepatan (speed) adalah kemampuan untuk menempuh sesuatu jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan adalah salah satu komponen penting dari kemampuan yang harus dimiliki atlit dalam pertandingan pencak silat kategori tanding.

Contoh latihan kecepatan :
1. Interval training
Lari dengan jarak 40-60 meter. Lari dengan kecepatan maksimal dan dicatat waktunya.
2. Bentuk tendangan
Bentuk tendangan (depan, sabit, samping dan belakang) berkali-kali, masing-masing bentuk tendangan dalam waktu 10 detik.

Untuk mengetahui peningkatan kecepatan dari hasil latihan, dilakukan test dengan penilaian sebagai berikut :
1. Lari 30 meter
a. Putra
• Kurang sekali, dengan waktu >5.43 detik.
• Kurang, dengan waktu 5.42 - 4.93  detik.
• Sedang, dengan waktu 4.92 - 4.43 detik.
• Baik, dengan waktu 4.42 - 3.93 detik.
• Baik sekali, dengan waktu <3.92 detik.
b. Putri
• Kurang sekali, dengan waktu >6.60 detik.
• Kurang, dengan waktu 6.59 - 5.89 detik.
• Sedang, dengan waktu 5.88 - 5.17 detik.
• Baik, dengan waktu 5.16 - 4.46 detik.
• Baik sekali, dengan waktu <4.45
2. Bentuk tendangan (depan, sabit, samping, belakang) masing-masing dengan waktu 10 detik.
a. Putra
• Kurang, dengan tendangan <23 kali.
• Cukup, dengan tendangan 24 - 26 kali.
• Baik, dengan tendangan 27 - 29 kali.
• Baik sekali, dengan tendangan >30 kali.
b. Putri
• Kurang, dengan tendangan <23 kali.
• Cukup, dengan tendangan 23 - 25 kali.
• Baik, dengan tendangan 26 - 28 kali.
• Baik sekali, dengan tendangan >29 kali.

Pencak Silat Adalah Alternatif Terbaik

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memelihara kesehatan jasmani. Olahraga Pencak Silat adalah alternatif terbaik untuk memelihara kesehatan dan kesegaran jasmani. Tidak hanya bagi para remaja yang sedang mengalami perubahan jasmani dan rohani yang pesat, melainkan bagi semua golongan usia termasuk orang tua.

Pada jaman modern sekarang ini Pencak Silat tidak selalu digunakan untuk menjaga diri tetapi juga berguna untuk hal-hal yang berhubungan dengan kesehatan, prestasi dan menjadi gaya hidup.

Dengan latihan olahraga Pencak Silat secara teratur akan meningkatkan kebugaran seperti kelenturan, kelincahan, dayatahan, kekuatan dan koordinasi. Selain itu Pencak Silat juga melatih peka pendengaran dan lebih awas penglihatan.

Dalam Pencak Silat MERPATI PUTIH juga dilatih pernapasan untuk menguatkan organ dalam tubuh, termasuk menambah kesehatan jantung dan paru. Hasil dari latihan pernapasan akan sangat cepat dirasakan oleh peserta latihan begitu selesai melakukan latihan.

Olahraga Pencak Silat besar pengaruhnya terhadap pemeliharaan dan pembentukan kebugaran jasmani. Oleh karena itu dengan slogan "GO HEALTH, INNER POWER" Merpati Putih Kutoarjo mengajak semua orang melakukan latihan olahraga Pencak Silat untuk kebugaran jasmani.

Kebutuhan Fisik Olahraga Pencak Silat Kategori Tanding

Kategori Tanding adalah Kategori Pertandingan Pencak Silat yang menampilkan 2 (dua) orang pesilat dari kubu yang berbeda. Keduanya saling berhadapan menggunakan teknik, stamina, kaidah dan pola langkah yang memanfaatkan kekayaan jurus untuk mendapatkan nilai terbanyak.

Karakteristik aktivitas olahraga Pencak Silat Kategori tanding adalah sebagai berikut:
a. Aktivitas fisik dilakukan secara selang-seling, terdapat waktu antara rekaveri/istirahat dengan waktu gebrakan satu ke gebrakan berikutnya.
b. Aktivitas dilakukan dengan cepat dan penuh tenaga.
c. Aktivitas dilakukan dalam beberapa gebrakan dan secara terus menerus dalam bentuk seri.

Secara rinci aktivitas fisik olahraga pencak silat kategori tanding dapat di gambarkan sebagai berikut:
|----iii|- - -|----iii|- - -|----iii|- - -|
|----     = Sikap pasang dan pola langkah.
iii       = Serang bela.
|- - -|   = Rekaveri antar gebrakan.
|----iii| = Satu gebrakan.

Pertandingan pencak silat mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:
1. Dilakukan dalam 3 (tiga) babak.
2. Masing-masing babak berlangsung 2 (dua) menit bersih.
(Waktu hilang tidak dihitung / stopwatch dimatikan)
3. Interval istirahat antar babak adalah 1 (satu) menit.

Dari ketiga ciri dalam pertandingan pencak silat tersebut alokasi waktu yang di butuhkan dalam satu pertandingan adalah sebagai berikut:
1. Waktu dalam 3 (tiga) babak,  3 x 2 menit = 6 menit.
2. Waktu hilang, 1 x 3 menit = 3 menit.
3. Waktu istirahat antar babak, 1 x 2 menit = 2 menit.
Jadi jumlah waktu yang dibutuhkan dalam satu pertandingan adalah 11 menit.

Waktu hilang adalah saat wasit menghentikan pertandingan adalah sebagai berikut:
1. Bila terjadi pelanggaran.
2. Bila terjadi jatuhan yang syah.
3. Bila wasit melakukan hitungan.
4. Bila pesilat keluar gelanggang.
5. Bila terjadi insiden dan salah satu pesilat dirawat dokter.
Waktu yang hilang tiap babak adalah 1 (satu) menit,  sehingga jumlah waktu dalam satu babak (waktu kotor) adalah 3 (tiga) menit. 
Maka formulasi waktu yang dibutuhkan dalam pertandingan adalah:
ET = B (l, Il, lll) + Ist.(2)
     = 3'(3)+(2)
     = 11 menit
Keterangan
ET = Jumlah waktu
B.  = Babak
Ist = Istirahat

Berdasarkan hasil analisa kebutuhan fisik yang dilakukan dengan cara mengamati kinerja atlit dalam suasana kompetisi dapat disimpulkan bahwa:
1. Rata-rata waktu yang dibutuhkan dalam satu kali pertandingan selama 11 menit.
2. Rata-rata waktu yang dibutuhkan dalam satu babak selama 3 menit.
3. Rata-rata waktu yang dibutuhkan dalam satu gebrakan selama 22 detik.
4. Rata-rata waktu sikap pasang dan pola langkah selama 10 detik.
5. Rata-rata rekaveri antar gebrakan selama 8 detik.
6. Rata-rata waktu serang bela selama 4 detik.

Kebutuhan fisik olahraga pencak silat kategori tanding dapat dikemukakan sebagai berikut:
• Serang bela = 4 detik
• Rekaveri antar gebrakan = 8 detik
• Sikap pasang dan pola langkah = 10 detik
• Gebrakan = 22 detik
• 1 babak = 3 menit
• 1 pertandingan = 11 menit